睡前“小處方”

1. 睡前4～6小時(shí)不要碰大量酒精、咖啡、濃茶和香煙等；

2. 睡前3～4小時(shí)不暴飲暴食，戒掉夜宵；

3. 睡前1小時(shí)內(nèi)不做容易引起興奮的事情，不玩手機(jī)、看視頻；

4. 睡前溫水泡腳15分鐘（足浴方：首烏藤、酸棗仁、百合各10g，甘草6g。）水溫適度為宜。腳踝部位沒入水面，水溫40°C左右，不宜過燙；

5. 睡眠環(huán)境安靜舒適，光線及溫度適宜；

6. 睡覺時(shí)可帶上眼罩和耳塞，減輕光和聲的刺激；

7. 睡前關(guān)燈，盡量使用深色、遮光性強(qiáng)的窗簾；

8. 睡前完全可加上少許有助舒緩神經(jīng)的熏衣草香薰幫助入睡；

9. 控制白天小睡時(shí)間，不超過30分鐘；下午三點(diǎn)后不要午睡；

10. 每天至少半小時(shí)適當(dāng)鍛煉，但睡前3～4小時(shí)應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)；

11. 要堅(jiān)持在固定的時(shí)間作息，形成固定的生物鐘，自然醒。

一、耳穴壓豆法：

持王不留行籽穴貼對(duì)準(zhǔn)耳穴貼壓好，按壓一定時(shí)間，并注意按壓的力度，讓耳廓有酸、沉、脹痛感為止。每日按壓3～5次，30～60s/次，1~2d更換1次。

二、頭部手指點(diǎn)穴，選擇特定的穴位按摩：

方法：

①　用食指輪刮眼眶，一共36次。

②　按摩兩側(cè)太陽穴，順時(shí)針和逆時(shí)針各10遍。

③　從額頭至后枕太陽經(jīng)處采取雙手交叉梳理，前后各梳十余遍。

④　對(duì)百會(huì)采用叩法敲36下。

對(duì)兩側(cè)的安眠穴、風(fēng)池穴、肩井穴進(jìn)行揉捏，10次。

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